膝が痛い(´；ω；｀) サポーター？ストレッチ？筋トレ？

膝が痛い(´；ω；｀)　サポーター？ストレッチ？筋トレ？

久しぶりに真面目に書きます。

月間走行距離が少ない。っていうかほとんど走れてない。

冗談まじりでごまかしてきたけど、
ガチで膝の痛みがまずい。

怪我では無い。
普通に歩くのは問題ないし、ウォーキングなら１時間やっても平気。
走りだすと200mくらいで痛みが来る。

ってことは？

①フォームが悪い？
②膝まわりの筋肉が弱い？

のどちらかを疑ってる。

①フォームが悪い

着地時の衝撃が大きいと感じている。
以前はそんなこと無かったんだが。

かかと着地の癖があって、ずっとそれでやってる。
流行りのミッドフット？あれってそれなりにスピード出さないと
できないと思うんだけど。
あと、長時間あの走法をできるだけの筋肉はワタシにはない。

かかと着地でも衝撃を小さくできるんだろうか。

②膝まわりの筋肉が弱い

単純にこのとおり。

膝まわりの筋肉が衰えてますね。

しばらく座ってて、立ち上がりに違和感を感じる。

スクワットすればいいんか？

ハーフスクワットはちょくちょくしてる。

細かくやると膝への負担が少なくていいんだよね。

筋トレの効果はわからんが。

ってことで対策。

フォームはとりあえずいい。

膝の痛み解消のため、
サポーター、ストレッチ、筋トレ

を重点的に取り組むことにする。

GWまでには１日最低５ｋｍは走れるようにならないと
秋のフルマラソンに間に合わない。